瑜伽完全式呼吸的功效 瑜伽完全式呼吸 畅享腹部瘦身术

瑜伽完全式呼吸畅享腹部瘦身术启动你的瘦身之门，嘎哈呼噜，赶紧去学吧!

第一步

吸气，抬头，双臂自然弯曲，头部先斜向右倾斜，左耳尽量贴靠右肩，然后再移向右肩，左耳尽量贴靠右肩，左右各1次。

第二步

吐气，身体慢向右旋转，左手贴在右肩，右手则向左上方伸展，并尽量向左上方拉伸。

第三步

吐气，回到Step1的动作，左臂和右臂与地面保持平行，右手放在后脑勺处，左手向上伸直，与左手相握，掌心贴着耳朵。

第四步

吐气，向前伸直左腿，右腿向后拉伸，保持呼吸3次。

第五步

吸气，左腿向前伸直，脚背绷直，身体重心移到左腿上，右手抓住右腿膝盖，左手向上拉伸，使右腿与身体呈一条直线，维持5秒。

第六步

吐气，慢将右腿向后拉伸，身体慢向后拉伸，双手抓住右腿脚踝，吸气，左腿向后拉伸，双手抓住右腿脚踝，吐气，慢将右腿抬离地面，双手抓住右腿小腿或脚掌，保持呼吸3次。

第七步

吸气，左腿后退，上身挺直，双手抓住右腿膝盖或脚掌，吸气，上身挺直。

第八步

呼气，右腿向前伸直，右手抓住右脚的脚掌，慢将右脚向上拉，右手向上拉并且，左手放松，拉伸左腿的膝盖和脚趾。保持姿势呼吸5次。

第九步

吸气，左脚抬起，双脚用力蹬地，左腿保持与左腿平行，身体保持平衡，保持呼吸3次。

第十步

呼气，左腿屈膝，脚掌放落，双手抓住右脚掌心，身体重心向右脚移动，左腿尽量向后伸直，吸气，左手向上延伸，右手向上延伸，眼睛看着右手尖，眼睛看左手尖。